簡単な運動と雑穀米でお腹痩せに挑戦

私が、美容と健康のために行っているダイエットは雑穀米ダイエットです。体にもよく、美容にも最適な雑穀米は私には欠かせません。
説明では、ほとんどが米2合に対して1袋となっていますが、私の場合ものたりず2合に対して2袋いれています。

やはり雑穀米の分量が倍になると、カロリーが大幅にダウンしているような気がします。あくまで私の考えです。
2袋にした頃から、体重が少し動きはじめました。同じ量たべているのに、ずっと体重が減り気味です。これだけなので、残念ながら
ダイエットといっても2キロ前後が限度なのですが、便秘の解消になり、お腹にとてもいいです。

しかし、さすがにこれだけではお腹はスッキリと痩せることはできません。お腹の筋肉も多少動かさないとだめです。
洗い物をしたり、時間にゆとりが出来た時に、お腹をあばらの骨側にぎゅっと持ち上げます。つづいて、腰から背中もぎゅっと
引きあげます。おへそとおしりにぎゅっと力を入れ、キープします。これを一日何度も行います。
意外と簡単な体操ですが、日常、ここの筋肉は意外とつかえていません。

数字的には、あまりやせることが出来ないかもしれませんが、お腹周りは見た目にすっきりとやせることができました。雑穀米はカロリーは低いですが、
食べすぎないために、いつもきまった分量をはかることをおすすめします。

野菜スープ中心に3食しっかりたべるダイエット

3食野菜スープ中心の食事にするダイエットです。
野菜スープにはキャベツ、玉ねぎと冷蔵庫にある野菜を適当に入れてました。
食物繊維をとることが大事なのでしめじ、エリンギなどのきのこもできるだけいれるようにしていました。
味付けは基本薄めでコンソメや中華だしスープなどを入れてました。

朝は野菜スープスープ皿1杯、玄米入りごはん80g、ヨーグルト、ゆでたまご1個。
昼は野菜スープスープ皿1杯、玄米入りごはん80g、肉(とり胸肉中心)or魚。
夜は野菜スープスープ皿1杯、サラダ、納豆。
飲み物は基本水で田中みなみさんをまねて1日3リットルのむようにしてできるだけ体が循環するように意識してました。

1日1杯だけ昼過ぎにソイラテを飲んでリフレッシュしてました。
ストレスをためないように週に1度は外食OK(できるだけ朝か昼かはやい時間に食べる)
この生活の最初の1か月で4kgやせました。基本このメニューで進めて今も少しゆるくなりましたが続けていて半年で12kgやせました。

体重維持のために毎日の早朝ラン

ずっと維持し続けていた体重は47kgでしたが大学を卒業して働き始めてから徐々に体重が増えて行きました。
仕事は1日中座ったままの事務作業で休みの日も体を動かすことがなく移動は全て車。
気付いた時には15kgも体重が増えており、これはさすがにヤバイと思いダイエットをする決心をしました。

食べる事が大好きで食事制限は無理だとわかっていたので「とにかく体をまず動かそう!」と思い、ウォーキングから始めることにしました。
毎日仕事へ行く前に早起きして近所の公園(1周約400m)を30分程歩く事から始めました。
3週間程毎日続けていると歩くだけでは物足りなくなって来たので軽く走ってみることにしました。

それが自分のやる気に火をつけたのか、走ることが楽しくなり少しずつ距離を延ばし走るスピードを上げ、
早朝ランニングで毎日10キロ走ってから仕事へ行く生活をするようになり、半年で15kgのダイエットに成功し元の体重に戻ることが出来ました。
早朝ランをするために早起きしますが、その分早く寝るようになり規則正しい生活を送るようになりました。

その後も数年間毎日10キロの早朝ランを続けていましたが、転職して生活リズムが変わったために時間がなくなり、
現在は毎日半分の5キロしか走れませんが体重は維持しています。
ダイエットで始めたウォーキングからジョギングをするようになり、それが趣味となりフルマラソンも5回完走しました。
体の調子も良く、何年も風邪をひいていません。ダイエットを決心した事で体重が減った喜びと趣味を見つけることが出来た喜びとで、
一石二鳥だったと思っています。

食事制限してウォーキングして体重が

ダイエットの前は食べたいものを食べておやつも食べていたら太り。前は炭水化物ばかり食べていました。
パスタを食べてご飯を食べてあとポテトサラダ、ダブル炭水化物を食べていました。そんなことを気にすることもなくいました。
おやつも。ポテチとソーダとかコーラとかも一緒取って居ました。それを麺を食べるときは麺だけを食べてサラダも麺だったらご飯を食べない。

おやつも食べるのを食べて。食べる量も腹立ち分目にして。後はウォーキングをして縄跳びもしていました。
便秘だったのでヨーグルトとバナナも、納豆も食べて居ました。お腹いっぱい食べるいいかもしれませんが。
それじゃ痩せなかったです。ラーメンにご飯は食べて美味しいかもしれませんが。そんなことをしていたから太ってしまったから。

今でもダブル炭水化物は食べて居ません。揚げ物もあんまり食べてなかったです。
後揚げ物とかいろんな物に酢をかけて食べて居ます。マヨネーズもかけて食べて居ましたが。それもやめた

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